No início do ano, é comum que muitas pessoas tenham como meta manter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Um dos tipos de alimentação mais escolhida por elas é a anti-inflamatória.
De acordo com a nutricionista Leyre López-Iranzu ao Hola!, uma dieta anti-inflamatória prioriza o consumo de produtos frescos e sazonais, incluindo alimentos ricos em antioxidantes, fibras, minerais, ômega 3 e vitaminas.
Quer saber quais alimentos-chave incluir na sua dieta anti-inflamatória? Confira seis ingredientes sugeridos pela especialista:
Proteínas de alta qualidade
Ovos orgânicos ou caipiras, peixes brancos ou azuis e carnes in natura são ótimas opções. No caso de dietas veganas e vegetarianas, leguminosas também são essenciais.
Nozes cruas e sem sal
As castanhas têm propriedades nutricionais muito benéficas para a dieta.
Nozes são uma opção de alimento antiinflamatório
Frutas de baixo índice glicêmico
As principais frutas desse grupo são as vermelhas, como framboesa, mirtilo, morangos e cerejas.
bem-estar
Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
Getty Images
emagrecer
Praticar atividade física é essencial
Pixabay
Mulher emagrecer
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Tim Platt/Getty Images
abacate para emagrecer
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Alto Astral/Reprodução
suco-receita-emagrecer-fim-de-ano-saude
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Getty Images
pilulas emagrecimento-min
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
Getty Images
emagrecimento
Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
Pixabay
perda de peso emagrecimento dieta
A gordura abdominal é perigosa
Getty Images
0
Variedade de vegetais
Legumes como brócolis, espinafre, cenoura e pimentão são escolhas saudáveis e saborosas.
Especiarias
Estas substâncias vegetais não só realçam o sabor dos pratos, mas também podem atenuar o efeito inflamatório no corpo. Cúrcuma, canela e açafrão são algumas delas.
