Você vive cansado, tem muitas dores no corpo e seu cabelo não para de cair? Por mais que pense que isso pode ser culpa da rotina, saiba que o seu organismo pode estar com déficit de proteínas, uma substância que desempenham um papel vital em diversas funções do nosso corpo.
A proteína é importante para repor os estoques de energia, além de auxiliar na defesa do organismo. O médico Cristiano Merheb explica que dietas muito restritas ou desequilibradas, sem o acompanhamento de um especialista, podem levar à falta do nutriente.
“Pele, cabelo, unhas, cartilagens, músculos e ossos são compostos de proteína e alguns sinais, como a fadiga, devem ser levados em conta de que algo não vai bem”, alerta o especialista em emagrecimento e longevidade. Segundo ele, o ideal é optar por uma alimentação que inclua todos os nutrientes necessários para o funcionamento do seu corpo.
“A The National Academy of Medicine recomenda que adultos consumam, no mínimo, 0,8 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal por dia”, comenta.
Quanta proteína consumir no dia a dia?
Instituições como a American Dietetic Association e a Dieticians of Canada indicam essa quantidade para pessoas sedentárias. Para quem pratica atividade física moderada, a sugestão é de 1,2 a 1,4g/kg/dia, e até 1,7g/kg/dia para aqueles que fazem atividades intensas.
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