O médico expert em dieta Michael Mosley compartilhou sua principal dica para perder peso e viver mais.
Segundo o especialista em bem-estar, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a longevidade e melhorar a saúde em geral.
Em seu programa Just One Thing, o guru da dieta, de 66 anos, revelou que ele mesmo realiza exercícios HIIT para se manter saudável. A atividade envolve curtos períodos de exercícios de alta intensidade, seguidos de breves períodos de recuperação, que são frequentemente repetidos várias vezes.
De acordo com o expert, o HIIT é indicado especialmente para pessoas que não têm muito tempo livre, já que o treinamento pode ser feito em períodos curtos e rápidos. Além disso, não é preciso utilizar equipamentos de ginástica caros e os indivíduos podem simplesmente usar seu próprio peso corporal.
O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação
“Você não só queima mais calorias em menos tempo, mas também pode construir seus músculos e aumentar a capacidade do seu cérebro. Você pode ainda introduzir intervalos de intensidade mais vigorosos em quase todos os exercícios de corrida e ciclismo. Até mesmo sua caminhada matinal”, explicou Mosley.
O guru da dieta ressalta a importância de adaptar o treinamento ao nível atual de condicionamento físico. “A longo prazo, isso pode trazer grandes benefícios, como aumentar a força muscular, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de diabetes tipo 2”.
Indicações
Para conseguir isso, Mosley sugeriu incorporar uma caminhada de 20 minutos na hora do almoço com intervalos de caminhada rápida de três minutos, seguida de ritmo normal. Ele também recomendou substituir uma caminhada por um treino curto no final da semana.
Segundo o médico, o HIIT tem um impacto significativo nas células mitocondriais do corpo, que “tendem a tornar-se menos eficazes à medida que envelhecemos”, contou.
“Em um estudo recente, voluntários foram solicitados a praticar ciclismo em intensidade máxima por quatro sessões de quatro minutos, três vezes por semana. Depois de três meses, eles não apenas tiveram uma melhora na massa e a força muscular, mas também aumentaram a atividade mitocondrial em até 70%”, salientou.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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