Sabe quando estamos sentados por muito tempo e a sensação é de que o bumbum ficou “quadrado”? Para aqueles que passam longas horas em cadeiras de escritório, essa expressão pode parecer uma realidade desconfortável e até preocupante. Afinal, o tempo sentado pode, de fato, afetar a aparência e a força dos glúteos? A coluna Claudia Meireles conversou com um especialista para entender melhor o fenômeno e os impactos para a saúde.
De acordo com a fisioterapeuta Gardenia Feliciano, especialista em dermatofuncional e saúde do trabalho, passar muitas horas sentado pode, sim, ter efeitos negativos sobre os músculos dos glúteos.
“Trabalhar por muitas horas sentado promove a compressão dos músculos da região glútea, reduzindo a circulação sanguínea local, o aporte de nutrientes e, consequentemente, diminuindo a ativação desta musculatura” explica Gardenia Feliciano.
Ficar sentado por muito tempo somado à falta de atividade física é o que mais favorece a aparência de um bumbum quadrado
A expert alerta, ainda, que ficar sentado por muito tempo somado à falta de atividade física é o que mais favorece a aparência de um bumbum quadrado.
“Quando não há um trabalho muscular ativo nos glúteos e o indivíduo já tem uma genética propícia para ter menor massa muscular nesta área, conseguimos observar uma perda de músculos significativa”, revela Gardenia Feliciano.
Risco de ficar sentado por longas horas
O glúteo desempenha uma função muito importante na estabilização do quadril e da coluna
Para além da preocupação estética, a fisioterapeuta destaca a importância de que as pessoas tenham maior entendimento sobre a função do músculo do glúteo para a boa manutenção da saúde do corpo todo.
“O glúteo desempenha uma função muito importante na estabilização do quadril e da coluna, além de ser fundamental para atividades do dia a dia, como caminhar, correr e subir escadas. Negligenciar o fortalecimento desta musculatura pode levar a desequilíbrios musculares, como também sobrecarregar outras áreas do corpo, principalmente os joelhos e as dores lombares”, alerta.
Segundo ela, a relação da postura enquanto as pessoas estiverem sentadas também é um diferencial para diminuir os impactos no bumbum.
“Sentar-se com a coluna ereta e os pés apoiados no chão minimiza o impacto nas regiões lombar e glútea, uma vez que o músculo é importante no processo de suporte do peso. Outra dica para evitar maiores desconfortos é usar uma almofada ortopédica para ajudar a aliviar a pressão na região dos glúteos”, explica.
Exercícios para manter o bumbum saudável
A expert indica realizar alongamentos e pequenos intervalos para caminhar durante a jornada de trabalho
Gardenia Feliciano indica que os colaboradores tirem um tempinho longe das cadeiras.
“Nesses casos, é importante incorporar pausas regulares durante a jornada de trabalho. O ideal é realizar alongamentos e pequenos intervalos para caminhar, garantindo um maior estimulo da circulação sanguínea e uma diminuição dos riscos associados à compressão prolongada dos músculos”, explica.
Para manter a saúde muscular, a fisioterapeuta entende que a prática regular de exercícios voltados para os glúteos pode ser a melhor solução para fortalecer o músculo.
“Agachamentos são, sem dúvida, os melhores exercícios para essa musculatura e podem ser executados no próprio ambiente de trabalho, especialmente quando os colaboradores têm acesso a um programa de ginástica laboral bem orientado por fisioterapeutas ou educadores físicos”, sugere Feliciano.
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