Com a proximidade do verão, muitas pessoas procuram treinos que acelerem o processo de emagrecimento. Um exemplo popular é o treino funcional, que inclui exercícios que trabalham várias capacidades físicas e envolvem grandes grupos musculares. Essa prática traz benefícios tanto para o condicionamento físico quanto para a saúde mental.
O nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais indica algumas atividades para os treinos funcionais de quem busca perder peso. Confira as principais abaixo:
Agachamentos e seus variados tipos (como com salto e sumô): trabalham quadríceps, glúteos e core, promovendo grande queima calórica.
Burpees: integram movimentos de agachamento, flexão e salto, aumentando o gasto energético.
Mountain climbers (escalada no solo): ativam pernas e core, acelerando o ritmo cardíaco.
Flexões: fortalecem braços, peito e core.
Kettlebell swings: envolvem quadril e pernas, ajudando no fortalecimento e emagrecimento.
O ideal para o emagrecimento é que a prática dos exercícios varie de 3 a 5 vezes por semana, com treinos de 30 a 45 minutos. É importante ressaltar que intervalar as execuções, alternando dias de descanso ou treinos mais leves, auxiliam na recuperação muscular, evitando lesões.
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