Exercícios físicos, renúncia a comidas gordurosas e uma série de privações são considerados por muitas pessoas como a base para perder alguns quilos. No entanto, basta checar com um especialista para ter um processo de emagrecimento bem sucedido e sem sofrimento.
“É importante não olhar para a perda de peso por meio de intervenções isoladas, mas sim como o resultado de uma atitude multifatorial. O caráter isolado de uma ação, seja um tipo de treinamento, de dieta ou de medicamento, pode até gerar efeitos em curto prazo, mas a continuidade dos resultados requer adequação para um novo estilo de vida”, comenta o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto.
As 10 dicas para ter um processo de emagrecimento bem sucedido
Busque resultados em longo prazo
Para emagrecer de forma duradoura e saudável, é necessário passar por uma mudança de hábitos. A pessoa deve encarar como se fosse uma maratona e não uma corrida de 100 metros, pois para perder peso de forma sustentável existe um método com nome e sobrenome: reeducação comportamental, que envolve atividade física, dieta e acompanhamento profissional.
O processo de longo termo é capaz de garantir que as mudanças no hábito e no comportamento alimentar sejam sustentáveis para toda vida.
A perda de peso não é apenas um déficit calórico
O emagrecimento acontece em um balanço energético negativo, mas isso não acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o que se gastou. O processo não é somente uma questão matemática.
Combine treino aeróbico com musculação para potencializar a perda de peso
Até bem pouco tempo, acreditava-se que os exercícios aeróbicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os números na balança. “Com essa mentalidade, esquecemos do treinamento de resistência. Porém, a musculação também contribui muito para o emagrecimento, favorecendo o ganho de massa, o que aumenta o gasto calórico do organismo em repouso”, observou o profissional.
Cuide do seu sono
Ter um sono adequado e de qualidade é uma parte importante de um plano de perda de peso saudável. Mais importante ainda, o estudo publicado na revista Current Biology mostrou que perder o sono durante a dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais.
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