Homens e mulheres de qualquer faixa etária estão sujeitos a dores na lombar. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que 80% da população mundial vai ter esse problema em algum momento da vida.
“Primeiro você tem que saber identificar quando é o cansaço, fadiga ou fisgada de algo que não é normal. A lombar é um músculo estabilizador e auxiliar de vários exercícios, como os agachamentos, leggs, stiff, terra e remada”, esclareceu o personal trainer Fernando Dragão.
O corpo dá alguns sinais, como uma fisgada estranha, as costas travadas, dor, desconforto, dor aguda na coluna e o famoso “espinhaço”.
“É normal então em até certo ponto a lombar cansar, fadigar, arder, pesar e doer, porque é o músculo que está sendo imprimido carga e intensidade sobre ela. Assim como no seu glúteo, coxa, posterior, a lombar também não vai escapar do ‘sofrimento’”, admite Fernando.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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“Em síntese, quando seu músculo, não importa qual seja, está no limite, extremamente cansado, ele não suporta mais a carga imprimida sobre ele, jogando toda responsabilidade para sua coluna ou joelho, quadril, ombro e cotovelo”, explica.
O excesso de peso, postura errada, excesso de exercícios e de treinamentos diários e pouco descanso são alguns fatores de risco importantes. O primeiro passo para trabalhar a prevenção nada mais é do que fazer o seu treino sem nenhum abuso ou excesso.
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