Harvard revela quanto tempo se exercitar por semana para viver mais

Quando os departamentos de pesquisa da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, revelam uma importante informação sobre viver mais, os indivíduos tendem a colocá-la em prática por conta do prestígio da instituição. Dessa vez, foram listados números sobre o tempo adequado de exercício físico para garantir a longevidade.

Publicada em 2022 pela revista Circulation, a pesquisa realizada pelo Departamento de Nutrição de Harvard instruiu os adultos a dobrarem e até quadruplicarem a quantidade mínima de atividade física recomendada para o período de uma semana. A investigação concluiu que aumentar os minutos semanais de exercício reduz o risco de morte.

A quantidade de exercício físico praticado ao longo de uma semana contribui com a longevidade

Atualmente, a American Heart Association, dos EUA, orienta que os adultos pratiquem 150 minutos por semana de atividades aeróbicas de intensidade moderada e, também, 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos. A organização norte-americana associada à saúde cardiovascular aconselha combinar práticas.

Entretanto, o estudo de Harvard indicou ultrapassar a meta mínima semanal estabelecida. Quem almeja viver mais, deve aumentar o tempo dos exercícios moderados, a exemplo da musculação e caminhada.

Pela pesquisa, um indivíduo adulto precisa fazer de 300 a 600 minutos de atividade física semanalmente para diminuir o risco de morte em 26% a 31%.

Dobrar ou quadruplicar os minutos de atividade física semanal ajuda a reduzir o risco de morte

Essa faixa percentual está relacionada a quem não praticou atividade física moderada a longo prazo. As pessoas que cumpriram a meta da semana apresentaram um risco de morte maior do que as dobraram a quantidade de minutos de exercício durante uma semana. O índice ficou entre 20% e 21%.

O estudo avaliou um grupo que praticava de 150 a 300 minutos de exercícios vigorosos, como ciclismo, corrida e natação. Esses indivíduos diminuíram o risco de morte em 21% a 23%. Quem manteve o limite mínimo, o risco de morte foi 19% menor. O departamento de Harvard fez a pesquisa com pessoas com idade em torno de 66 anos.

O estudo de Harvard foi realizado com pessoas em torno dos 66 anos de idade

Avaliação do especialista

Para entender o impacto da prática de exercícios na longevidade, a coluna Claudia Meireles conversou com o educador físico Vitor Vicente. O profissional ressalta que os exercícios não atuam só em benefício do “físico propriamente dito”, mas também contribuem com a saúde psicológica.

“A atividade física é fundamental, pois ajuda muito no fator psicológico, por isso, é recomendada para pessoas com quadro inicial de demência e Alzheimer, por exemplo. Vai muito além do ganho corporal”, salienta Vitor. Ele argumenta sobre a prática de exercícios físicos tornar “a pessoa funcional para que consiga e tenha mobilidade até o fim da vida.”

“O músculo, que é fortalecido e trabalhado, protege a articulação de uma forma que ela consiga exercer sua função até o fim da vida”, explica o profissional sobre manter o hábito de fazer atividade física ao longo da vida. Questionado a respeito de qual é o melhor exercício para conquistar os benefícios da longevidade, ele aponta a musculação.

A musculação é o exercício indicado pelo educador físico Vitor Vicente para ajudar na longevidade

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