Treinadora japonesa de 92 anos ensina como se mantém em forma até hoje

Exalando saúde na terceira idade! Essa treinadora japonesa de 92 anos se mantém em ótima forma até hoje. O segredo dela? Uma rotina com quatro exercícios específicos que ela faz questão de ensinar.

Takishima Mika é a prova que etarismo é para os fracos. Se você acha tarde demais para começar uma atividade física, saiba que ela começou aos 65 anos. Agora, com 92, segue firme na academia, mostrando que a idade não é limitante.

A idosa chegou até a escrever um livro com dicas fitness. Entre os exercícios indicados, estão o agachamento, mobilidade e alongamento. Veja abaixo como fazer cada um deles.

Inspiração para todos

Takishima se tornou um exemplo para muita gente.

Foi aos 65 anos que ela descobriu a paixão pelos exercícios.

Com o sucesso, ela escreveu um livro com dicas de como impedir a perda de massa muscular.

A rotina é puxada, ela chega a treinar 12 horas por dia. Eita!

Quatro exercícios

O segredo do sucesso está no Método Takimika, que ela ensina.

Veja agora quatro exercícios indicados pela professora:

• Agachamento: esse primeiro exercício é ideal para trabalhar a parte inferior do corpo. Basta fazer um agachamento normal, separando levemente as pernas e, com as costas retas, flexioná-las até que os joelhos formem um ângulo reto. Depois, nesta posição, levante cada perna alternadamente por alguns segundos.
• Alongamento 1: com ou sem halteres, fique na posição em pé e afaste as pernas na largura dos ombros. Agora, incline o corpo para frente, mantenha as costas retas e deixe os braços caírem em direção ao chão. Por fim, levante os dois braços estendidos em cruz, tentando unir as omoplatas atrás das costas. Abaixe os preços, devagar, enquanto contrai o abdômen.
• Alongamento 2: de quatro com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, dobre os braços até conseguir tocar o rosto perto do chão. Mantenha a postura por alguns segundos e, depois, estique novamente os braços.
• Alongamento 3: deite de costas e dobre os joelhos enquanto apoia as solas dos pés no chão. Coloque as mãos sob as nádegas e levante a cabeça. Vá levantando as pernas até que os joelhos fiquem próximos ao peito e mantenha a posição, abaixe as pernas sem deixar os pés tocarem o chão e segure por alguns segundos.

Tacinha de vinho

A idosa também chama a atenção para o controle de alimentação.

Evitar industrializados e alimentos gordurosos é uma dica valiosa.

Além disso, ela tem umazinha bem especial: uma taça de vinho no jantar todos os dias.

Bora?